시티드 로우(Middle Seated Row) 운동 기구 사용법

목차

1. 올바른 사용법

2. 자세유지 팁

3. 효과적인 근육 부위

 

 

 

시티드 로우 운동 기구의 올바른 사용법과 자세, 그리고 이 운동이 좋은 근육 부위에 대해 알아보겠습니다. 이 운동은 주로 등 근육을 강화하는 데 효과적이며, 올바른 자세로 실행할 때 어깨와 팔의 보조 근육도 함께 단련됩니다.

 

 

 

올바른 사용방법은?

올바른 사용방법

 

 

1. 시작 자세: 기구에 앉아 발판에 발을 단단히 고정합니다. 허리는 곧게 펴고, 가슴을 약간 내밀어 줍니다. 손잡이를 어깨 너비로 잡아줍니다.
2. 운동 실행: 팔을 굽혀 손잡이를 몸 쪽으로 당기면서 등 근육을 의식적으로 수축시킵니다. 팔꿈치는 몸의 옆면을 따라 움직여야 합니다.
3. 마무리 자세: 손잡이를 천천히 시작 위치로 돌려놓으며 등 근육을 이완시킵니다. 운동을 할 때는 호흡에도 주의를 기울이며, 당기는 동작에서 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉽니다.

 

 

 

올바른 자세 유지 팁

올바른 자세 유지 하려면?

 

 

• 허리를 곧게: 허리가 굽지 않도록 주의하며, 운동하는 동안 허리를 곧게 유지합니다.
• 머리와 목을 자연스럽게: 머리와 목은 척추의 연장선상에 있어야 합니다. 무리하게 뻗지 않도록 주의합니다.
• 어깨를 낮추고 등을 펴서: 어깨가 귀에 닿지 않도록 낮추고, 등을 최대한 펴면서 운동합니다.

 

 

 

효과적인 운동 부위

효과적인 부위는?

 

• 등 근육: 특히 광배근과 승모근에 집중적으로 작용하여, 등의 근력을 강화하고 균형있는 체형을 만드는 데 도움이 됩니다.
• 팔의 근육: 이차적으로 이두박근과 삼두박근에도 자극을 줍니다.
• 어깨 근육: 후면 삼각근이 함께 단련되어 어깨의 안정성과 근력을 높여줍니다.

시티드 로우 운동은 등 근육을 강화하고, 어깨와 팔의 균형 있는 발달을 도모하는 효과적인 운동입니다. 올바른 자세와 기술을 유지하며 꾸준히 실시한다면, 더 건강하고 강한 상체를 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다. 운동 전후에는 적절한 스트레칭으로 근육을 이완시켜주는 것도 잊지 마세요.