도려내고 싶은 등 통증 바로 해결!!

등 통증은 일상생활에 큰 불편함을 주는 일반적인 문제입니다. 이 글에서는 간단한 스트레칭과 운동을 통해 등 통증을 완화할 수 있는 방법을 소개합니다.

 

목차

1. 등 스트레칭 (Back Stretching)

2. 승모근 스트레칭 (Trapezius Stretching)

3. 견갑골 스트레칭 (Scapulsa Streching)

 

 

 

등 스트레칭 (Back Stretching)

등 스트레칭

이 운동은 척추 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시킵니다.

 

• 운동 설명: 이 운동은 등 전체를 스트레칭하여 척추 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
• 실행 방법:
  1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다.
  2. 숨을 깊게 들이쉬며, 상체를 천천히 앞으로 숙여 발끝을 손으로 만지려고 합니다.
  3. 가능한 한 멀리까지 상체를 숙이되, 통증이 느껴지지 않는 선에서 유지합니다.
  4. 이 자세를 20-30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 

 

 

 

 

승모근 스트레칭 (Trapezius Stretching)

승모근 스트레칭

목과 어깨 근육인 승모근을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화시킵니다.

 

• 운동 설명: 목과 어깨 근육인 승모근을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 줄입니다.
• 실행 방법:
  1. 의자에 앉거나 서서 한 손을 등 뒤로 넘깁니다.
  2. 다른 손으로 머리를 살짝 잡고, 머리를 반대쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
  3. 이때 반대쪽 어깨는 아래로 내려서 긴장을 풀어줍니다.
  4. 20-30초간 이 자세를 유지한 후 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

 

 

 

 

견갑골 스트레칭(Scapula Stretching)

견갑골 스트레칭

견갑골 주변 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화하고 어깨의 움직임을 증진시킵니다.

 

• 운동 설명: 어깨 뒤쪽에 위치한 견갑골 주변 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화하고 어깨의 움직임을 증진시킵니다.
• 실행 방법:
  1. 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 서로 맞대고 손을 깍지 낍니다.
  2. 팔을 최대한 앞으로 뻗으면서 등 중앙의 스트레칭을 느끼도록 합니다.
  3. 20-30초간 이 위치를 유지하면서 깊게 숨을 쉽니다.

 

 

 

위의 운동들을 꾸준히 수행하면 등 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.