허리 통증 이젠 안녕 ~ 하루 운동방법

 

목차

1. 고양이 자세

2. 팔 들어 올리기

3. 코브라 자세

 

 

 

허리 통증은 잘못된 자세나 반복된 움직임으로 인해 누구에게나 발생할 수 있습니다. 이러한 통증을 완화시키기 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 5분 운동법을 소개합니다. 이 운동은 특별한 장비 없이도 실행할 수 있으며, 꾸준한 실천을 통해 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

고양이 자세

 

 

척추 스트레칭에 도움을 주며, 목, 어깨, 허리 근육을 이완시킵니다.

1. 손바닥 전체로 바닥을 지탱하고, 배꼽을 위로 당기면서 꼬리뼈를 만드는 동작입니다.

2. 척추가 일자인 상태를 유지하며, 골반을 앞으로 당기고 어깨는 내리면서 가슴을 정면으로 향하게 합니다. 

 - 5회 반복-

 

 

 

팔 다리 들어 올리기

 

 

복근을 강화하고 몸의 불균형을 교정하는 전신 운동입니다.

1. 네발 기기 자세를 유지하며, 팔과 다리를 교차해 위로 올리고 3초간 지탱합니다.

2. 목, 팔, 허리, 다리가 일직선을 이루도록 주의하며, 반대쪽도 동일한 동작을 반복합니다.

 - 5회 반복-

 

 

코브라 자세

 

 

허리 부분의 혈액 순환을 원활하게 하고, 척추 교정에 도움을 줍니다.

1. 팔꿈치를 굽혀 양손을 가슴 옆에 두고, 어깨에 힘을 빼면서 상체를 천천히 들어올립니다.

2. 고개를 틀어 오른쪽, 왼쪽 발뒤꿈치를 바라본 후 정면으로 돌아온 뒤, 고개와 상체를 뒤로 서서히 젖혔다가 돌아옵니다.

 - 5회 반복-

 

 

 

Tip. 허리 통증을 줄이는 생활 습관

앉아 있는 자세가 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 오래 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 습관을 피해야 합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 붙이고, 허리를 반듯하게 펴야 합니다. 또한, 1시간 이상 앉아 있을 때는 50분마다 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 올바른 자세 유지는 허리 건강에 필수적입니다.

이 운동법을 통해 허리 통증을 줄이고, 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 꾸준한 실천이 중요하므로, 매일 조금씩 시간을 내어 실행해 보세요.