어깨를 깡패 되는법! 어깨 운동 비밀 공개~

 

목차

1. 어깨 넓힐 준비

2. 어깨 깡패만드는 운동

3. 비밀공유

 

 

 

 

안녕하세요! 오늘은 여러분의 몸매를 한 층 더 멋지게 만들어줄 어깨 깡패되는 방법 대해 이야기하려고 해요. 넓은 어깨는 당신의 자신감을 높여주고, 옷을 더 잘 어울리게 해줄 거예요. 그럼 함께 어깨 근육을 키우는 재미있는 비법을 알아보도록 할게요!

 

 

 

운동전 준비하기

무엇을 준비해야 하나?

 

 

어깨를 넓히는 운동은 건강한 몸매를 만들기 위해 중요한 부분입니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에는 반드시 몇 가지 준비가 필요합니다. 먼저, 편안한 운동복과 신발을 입고, 물병을 준비해주세요. 그리고 어깨를 풀어주기 위해 몇 분간의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

어깨 깡패만드는 운동

이것만 하면 나도 어깨 깡패

 

 

1. 숄더 프레스
   준비운동: 바벨을 양손으로 들고 어깨 너비로 발을 벌리세요.
   운동 방법: 바벨을 어깨 높이로 들어올리고, 손을 펴 양쪽으로 밀어 올립니다. 그리고 천천히 내려놓습니다.
   효과: 어깨 근육을 상단에서부터 발달시켜 넓은 어깨를 만들어줍니다.
2. 레터럴 레이즈
   준비운동: 덤벨을 양손에 들고 서서 어깨 너비로 발을 벌리세요.
   운동 방법: 팔을 쭉 펴고 양쪽으로 옆으로 들어올립니다. 팔이 수평선과 평행하게 되도록 주의하세요.
   효과: 측면 어깨 근육을 강화하여 어깨를 더 넓게 만들어줍니다.
   
   
3. 벤트오버 레터럴 레이즈
   준비운동: 바벨이나 덤벨을 양손에 들고 허리를 펴고 약간 앞으로 숙입니다.
   운동 방법: 팔을 쭉 펴고 옆으로 들어올립니다. 이때, 팔이 바닥과 평행하게 될 때까지 들어올립니다.
   효과: 후면 어깨 근육을 강화하여 어깨를 더 넓게 만들어줍니다.

운동 후에는 근육을 다시 풀어주기 위해 스트레칭을 꼭 해주어야 합니다. 어깨와 팔을 다양한 각도로 움직여주는 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 유연성을 유지해야 합니다.

 

 

 

비밀공유

이것만!

 

 

 

어깨를 넓히는 운동은 몸매를 더욱 멋지게 만들어주는 중요한 부분입니다.  혹시 자면서 핸드폰을 본다고 어깨를 한껏 움츠려 보고 계신가요? 그렇다면 지금 당장 핸드폰을 손에서 놓고 어깨를 쫙 편채로 똑바로 눕습니다! 어깨를 움츠린 채로 잠에 들면 몸이 계속 움츠러 들게 되며 어깨가 좁아지게 될 수 있습니다.

이러한 운동을 꾸준히 실천하면서 건강하고 탄탄한 어깨를 만들어보세요. 또한, 적절한 휴식과 영양소 섭취도 잊지 말고 꾸준히 이어나가야 합니다. 함께 건강한 삶을 위해 노력해봐요!