등 운동 방법2 리버스 플라이 운동 방법 목차 1. 올바른 자세는? 2. 운동할때 주의사항 3. 운동 효과 리버스 플라이의 올바른 자세 올바른 자세 시작 위치: 펙 덱 플라이 머신에 앉아, 패드에 가슴을 기대고, 두 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 손잡이를 어깨 높이에서 잡으세요. 수행 방법: 팔을 살짝 구부린 상태로 유지하며, 손잡이를 양옆으로 당기면서 어깨 뒤쪽으로 블레이드를 모읍니다. 잠시 멈춘 후, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동시 주의사항 주의사항 등과 어깨의 근육에 힘이 들어가는 것을 느껴야 합니다. 팔꿈치가 너무 많이 펴지지 않도록 주의하세요. 움직임은 천천히 하고, 근육에 집중하세요. 가속도를 사용하지 말고, 근육의 힘으로만 움직이세요. 등을 곧게 유지하고, 가슴을 약간 내밀어 자세를 안정시키세요. 운동효과 효과 리버스 플라이.. 2024. 4. 7. 도려내고 싶은 등 통증 바로 해결!! 등 통증은 일상생활에 큰 불편함을 주는 일반적인 문제입니다. 이 글에서는 간단한 스트레칭과 운동을 통해 등 통증을 완화할 수 있는 방법을 소개합니다. 목차 1. 등 스트레칭 (Back Stretching) 2. 승모근 스트레칭 (Trapezius Stretching) 3. 견갑골 스트레칭 (Scapulsa Streching) 등 스트레칭 (Back Stretching) 등 스트레칭 이 운동은 척추 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시킵니다. 운동 설명: 이 운동은 등 전체를 스트레칭하여 척추 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 실행 방법: 1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다. 2. 숨을 깊게 들이쉬며, 상체를 천천히 앞으로 숙여 발끝을 손으로 만지려고 합니다... 2024. 3. 28. 이전 1 다음
