어깨 근육 단련1 시티드 로우(Middle Seated Row) 운동 기구 사용법 목차 1. 올바른 사용법 2. 자세유지 팁 3. 효과적인 근육 부위 시티드 로우 운동 기구의 올바른 사용법과 자세, 그리고 이 운동이 좋은 근육 부위에 대해 알아보겠습니다. 이 운동은 주로 등 근육을 강화하는 데 효과적이며, 올바른 자세로 실행할 때 어깨와 팔의 보조 근육도 함께 단련됩니다. 올바른 사용방법은? 올바른 사용방법 시작 자세: 기구에 앉아 발판에 발을 단단히 고정합니다. 허리는 곧게 펴고, 가슴을 약간 내밀어 줍니다. 손잡이를 어깨 너비로 잡아줍니다. 운동 실행: 팔을 굽혀 손잡이를 몸 쪽으로 당기면서 등 근육을 의식적으로 수축시킵니다. 팔꿈치는 몸의 옆면을 따라 움직여야 합니다. 마무리 자세: 손잡이를 천천히 시작 위치로 돌려놓으며 등 근육을 이완시킵니다. 운동을 할 때는 호흡에도 주의를 .. 2024. 4. 10. 이전 1 다음
