어깨 근육 운동2 리버스 플라이 운동 방법 목차 1. 올바른 자세는? 2. 운동할때 주의사항 3. 운동 효과 리버스 플라이의 올바른 자세 올바른 자세 시작 위치: 펙 덱 플라이 머신에 앉아, 패드에 가슴을 기대고, 두 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 손잡이를 어깨 높이에서 잡으세요. 수행 방법: 팔을 살짝 구부린 상태로 유지하며, 손잡이를 양옆으로 당기면서 어깨 뒤쪽으로 블레이드를 모읍니다. 잠시 멈춘 후, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동시 주의사항 주의사항 등과 어깨의 근육에 힘이 들어가는 것을 느껴야 합니다. 팔꿈치가 너무 많이 펴지지 않도록 주의하세요. 움직임은 천천히 하고, 근육에 집중하세요. 가속도를 사용하지 말고, 근육의 힘으로만 움직이세요. 등을 곧게 유지하고, 가슴을 약간 내밀어 자세를 안정시키세요. 운동효과 효과 리버스 플라이.. 2024. 4. 7. 바벨을 이용한 벤트 오버 운동 방법 목차 1. 올바른 자세 2. 근육의 생성 부위 3. 운동시 주의 사항 바벨을 이용한 벤트 오버(Bent Over Barbell Row) 운동은 등 근육 강화에 탁월한 효과를 주는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 또한, 어깨와 이두근의 보조 근육도 함께 단련시키며, 올바른 자세로 수행할 때 전신의 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 여기서는 바벨을 사용한 벤트 오버의 정확한 자세와 어떤 근육 부위에 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 1.올바른 자세 올바른 자세는 어떻게? 발 위치: 발은 어깨너비만큼 벌리고, 바벨은 발 앞에 위치해야 합니다. 허리와 상체: 상체를 앞으로 기울이되, 허리는 곧게 펴고 상체는 약 45도 각도에서 고정합니다. 이 자세에서 허리에 무리가 가지 않도록 복부에 힘을 주어 안정감을 유지합.. 2024. 4. 4. 이전 1 다음
